Лучшая диета – индивидуальная на основе вашей ДНК!
Дата: 22.11.2022
Хватит гадать, какая диета работает для вас, и узнайте о преимуществах подхода, основанного на вашей генетической предрасположенности к набору веса, питанию и особенностям, связанным со спортом!
По своей сути способ похудения довольно прост — тратьте больше калорий, чем получаете с пищей, которую едите. Но сделать это можно разными способами.
От популярной кето-диеты до кефирной диеты и вегетарианской — есть из чего выбрать. И большинство из них обещают удивительные результаты — некоторые даже без особых усилий!
Популярные причудливые диеты обещают много, но мало что дают
Тогда почему эксперты в области здравоохранения предостерегают людей от быстрой потери веса и хотят, чтобы мы сосредоточились на осознанном и здоровом питании, даже если для достижения нашей цели в погоне за идеальным весом требуется больше времени?
Потому что жесткое ограничение любой группы продуктов питания не является ни здоровым, ни осознанным. Да, это может быстро склонить стрелку весов к желаемому весу, но результаты недолговечны. Вес возвращается, и длительный недостаток питательных веществ может сказаться на вашем здоровье.
Оценка диет от лучших к худшим
Существует рейтинг самых популярных диет с участием диетологов и специалистов по диабету, здоровью сердца, поведению человека и снижению веса. Они рассмотрели 35 диет и оценили их от лучшей к худшей в зависимости от того, насколько они полезны для здоровья и насколько эффективны для похудения.
Каков же вывод?
Победителем стала Средиземноморская диета, которая предполагает рацион из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и Паркинсона, а пресловутая Кето-диета, которая подразумевает употребление большого количества жиров и белков, но при этом с минимального количества углеводов, оказалась предпоследней. Другими диетами с высоким рейтингом были:
- DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - поддерживает в норме уровень кровяного давления;
- Флекситарианская (вегетарианская диета, позволяющая изредка есть мясо);
- MIND-диета (сочетание DASH-диеты и средиземноморской, помогает бороться с гипертонией и сохранять мозгу когнитивные функции в норме).
Так в чем же их секрет?
Лучшие диеты являются наименее ограничивающими и следуют общим принципам здорового питания — употребление меньшего количества насыщенных жиров, сахара и соли, и большего количества свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, нежирных сортов мяса и рыбы.
Но даже владея этой информацией, по-прежнему остается слишком широкий спектр диетических режимов. Поэтому, чтобы помочь себе определиться с оптимальным выбором, учитывайте ваши индивидуальные потребности, вплоть до ваших генов. Различия в нашей ДНК приводят к разной реакции на питательные вещества, физическую активность и многое другое. Следовательно, диета, которая работает для вас, может не работать для других!
Здоровая и эффективная диета основана на вашей ДНК
Хватит играть в угадайки! Существуют тесты ДНК, которые оценивают вашу реакцию на жиры (насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные), углеводы и т.д. Основываясь на результатах, можно составить диету, которая, скорее всего, приведет к успешному снижению/нормализации веса. Например, низкоуглеводная диета может помочь вам, если ваша реакция на углеводы генетически неблагоприятна.
Ваша ДНК также может сделать вас более склонным к набору избыточного веса и эффекту «йо-йо» (или повторному набору веса). Также есть счастливчики, несущие в своей ДНК жиросжигающий ген, который помогает им быстрее сбрасывать лишний вес в сочетании с регулярными физическими нагрузками.
Все эти факторы также влияют на вашу диету, поэтому знать о них крайне важно, если вы хотите снова влезть в старые джинсы!
План диеты, созданный специально для вас
Вы можете сделать еще один шаг вперед с персонализированным планом питания, который учитывает подходящий вам тип диеты и состоит из вкусных и разнообразных блюд. Даже если вы хотите сбросить несколько килограммов, помните, что потеря веса не должна быть испытанием.
Фитнес-план, основанный на ваших генах
Есть еще одна составляющая управления весом (и, конечно, общим состоянием здоровья) — физические упражнения.
Регулярная активность не только помогает вам достичь желаемой цифры на весах, но также укрепляет ваше сердце и дает множество других преимуществ.
Как и питание, физическая активность частично определяется нашими генами. Поэтому позвольте им помочь вам разработать план тренировок, который принесет пользу вашему телу. Возможно, вы обнаружите, что вместо того, чтобы упорно избегать углеводов, вы можете извлечь из них пользу! Вы даже можете узнать, на каком виде физической деятельности сосредоточиться — на выносливости или силе.
Специалисты по диетологии и физической активности сходятся во мнении, что суть похудения не должна заключаться в невероятных физических нагрузках, жестких ограничениях, голодании и нездоровом отношении к еде. Нормализация и удержание здорового веса требует изменения ваших пищевых привычек и образа жизни.
Так что выбирайте диету и физическую активность, которая будет здоровой, эффективной, осознанной, приятной и одобренной вашей ДНК!
медицинский работник, эксперт ДНК-центра, косметолог